Los estudiantes del CEIP Cisneros de Santander continúan utilizando sus blogs como una herramienta más del aula. En ellos escriben sobre temas tratados en clase o sobre aquellos asuntos que les preocupan. Esta vez aconsejan a sus lectores para mantener hábitos saludables.

Un día de comida sana.

Los beneficios de los alimentos y el consumo energético
Por Laura Arnau Rodríguez, alumna de 5º A
http://serbuenaspersonas.blogspot.com.es/

Las pilas, el sol, la gasolina, la electricidad... tienen en común que todos son energía. Energía es la capacidad para realizar un trabajo. La medida más usada en la alimentación para medir la energía es la caloría.

Actividades:
- Básicas o imprescindibles: actividades que no podemos dejar de realizar. Por ejemplo: el latido del corazón.
- Voluntarias: actividades que realizamos queriendo. Por ejemplo: correr, pasear, andar...

Nuestro organismo extrae la energía que precisa de los alimentos. Los alimentos tienen una parte que nuestro organismo aprovecha: los nutrientes.

Nutrientes:

- Grasas

- Hidratos de carbono

- Proteínas

- Vitaminas y minerales

- Fibra alimentaria

- Agua

Las porciones de los alimentos que suministran a nuestro cuerpo energía son... ¡los hidratos de carbono y las grasas! Los alimentos más frecuentes en nuestra dieta de hidratos de carbono son:

- Arroces, patatas y legumbres

- Pan

¡Y muchos más!

Las grasas vegetales y animales ayudan a la membrana de las células. Otros nutrientes permiten al organismo crecer y desarrollarnos (las proteínas).

PROTEÍNAS: Leche, huevos, carnes, pescados y sus derivados (el queso, los yogures...).
Los huevos son una fuente principal de proteínas saludables que no suben el colesterol. Podemos tomar cuatro raciones de huevos a la semana.

Las frutas y verduras nos aportan vitaminas. La diferencia entre verduras y frutas es que unos se cogen de la tierra y otros de los árboles. Las naranjas tienen vitamina C, mientras que la leche contiene calcio (para el que no lo sepa, el calcio es un mineral que ayuda a los huesos para que crezcan y estén fuertes).

La fibra alimentaria es un nutriente que ayuda a nuestro sistema digestivo. El pan integral contiene más fibra que el pan normal. Un bocadillo de pan integral llena más con menos cantidad que uno con pan normal.

Los cereales integrales y las frutas y verduras son ricos en fibra. Podemos comer la piel de la pera y la manzana, pero tiene que estar previamente lavada.

Nuestro organismo necesita agua porque sufre pérdidas por evaporación. Además, te ayuda a eliminar impurezas. El hombre necesita 2,5 litros de agua cada día. Los alimentos que consume le proporcionan 1 litro, por tanto debe consumir 1,5 litros al día.

Las legumbres proporcionan fibra, mientras que los frutos secos grasas saludables.

Cuánta energía nos proporcionan los nutrientes:
- Hidratos de carbono: 55%
- Grasas: 30%
- Proteínas: 15%
- Vitaminas y minerales: Suficiente
- Fibra: 25 g/día.
- Agua: seis vasos al día

Muy importante:

- Respetar los horarios de las comidas (en total, cinco: desayuno, almuerzo, comida, merienda y cena).

- No saltarse ninguna comida.

El desayuno ideal: 1 pieza de fruta, 1 lácteo (un vaso de leche, una pieza de queso o un yogur) e hidratos de carbono (cereales, galletas, tostadas...).

Cuánto nos llenan las comidas (o cuánto debemos tomar en cada una de ellas):
- Desayuno: 15%
- Almuerzo: 10%
- Comida: 35%
- Merienda: 15%
- Cena: 25%

Si lo sumamos, en total da 100%.

Hay que cenar dos horas antes de irnos a la cama.

DIETA DESEQUILIBRADA:

- Por defecto: Menos calorías
        - Pérdida de peso.
        - Cansancio.
        - Problemas de crecimiento.
        - Anemia (es un problema en el que la sangre lleva poco hierro).

Por exceso: Más calorías
        - Aumento de peso
        - Obesidad
¡Y muchos más!

Los alimentos saludables nos permiten llevar una vida sana. Una hora al día es tiempo suficiente para ver lo divertido de la televisión. Es imprescindible para una VIDA SANA hacer ejercicio CON FRECUENCIA.

Vida sana
Por Adrián Platón, alumno de 5º A
http://porunavidamejor2012.blogspot.com.es/

Es fundamental conocer los valores nutritivos de los alimentos y las necesidades que requieren las personas para alcanzar su máximo bienestar y así prevenir la enfermedad.

- Haz deporte, diviértete
Intenta hacer deporte 20-30 minutos al día. De este modo vas a cuidar tu salud.

- Quítate la sed con agua
Intenta beber mucha agua, sobre todo cuando haces ejercicio. Las bebidas carbonatadas y los zumos no naturales, además de no quitar la sed favorecen la obesidad.

Actualmente se ha incrementado el uso de grasas animales y vegetales (aceites de coco, palma... etc.) perjudiciales para la salud y hay que evitar sus efectos. También existen grasas beneficiosas que, con moderación, deben formar parte de la dieta de los pequeños como son las que aportan los pescados azules o el aceite de olivia.

La salud
Por Juan García Pérez, alumno de 5º B
http://cisplanet.blogspot.com.es/

Un día a nuestro colegio vino una chica que nos dio 12 consejos para tener buena salud, y que os voy a escribir para que los sigáis:
- Come sano, es fácil
- Despierta, desayuna
- Sacia la sed con el agua
- Come de cuchara
- Haz deporte, diviértete
- Come más pescado
- Reduce las grasas
- Come hidratos de carbono
- Come frutas y verduras
- Come alimentos ricos en fibra
- Aumenta el ejercicio físico
- Controla tu peso

Espero que, como yo, intentéis seguir estos consejos tan interesantes para cuidar la salud.

12 consejos para prevenir la obesidad infantil
Por Irene García San Román, alumna de 5º B
http://elmundocisneros.blogspot.com.es/

El pasado viernes realizamos una actividad sobre cómo evitar la obesidad infantil y aprendimos 12 consejos que son los siguientes:

- Come sano, es fácil
- Despierta y desayuna
- Vive activo, muévete para estar sano
- Haz deporte, diviértete
- Quítate la sed con agua
- Come de "cuchara. Los hidratos de carbono son la base
- Fruta y verduras cinco veces al día
- Elige alimentos ricos en fibra
- Consume más pescado
- Reduce las grasas
- Deja la sal en el salero
- Mantén el peso adecuado

5 consejos para prevenir la obesidad infantil
Por Mateo Pérez Herrero
http://mundonoso.blogspot.com.es/

- Comer sano, es fácil
Es fundamental conocer los valores nutritivos de los alimentos y las necesidades que requieren los niños para alcanzar su máximo bienestar y así prevenir la enfermedad.

- Despierta y desayuna
Es imprescindible que el niño o la niña no se salte esta comida para rendir al máximo en el día que tiene por delante, además de prevenir la obesidad porque disminuye el picoteo entre horas.

- Vive activo, muévete para estar sano
Hay que intentar que los niños y las niñas practiquen deporte al menos 30 minutos al día, algún tipo de actividad física (subir y bajar escaleras, caminar, jugar, andar en bici...)

- Haz deporte, diviértete
Intenta buscar algún deporte que se adapte a sus gustos, pues además de divertirse cuidarán su salud.

- Quítate la sed con agua
Hay que intentar quitarnos la sed con agua sobre todo cuando hacemos ejercicio. Se ha demostrado que las bebidas carbonatadas y zumos no naturales, además de no quitar la sed, favorecen la obesidad.

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