Hola, somos los chicos de 5º y 6º de Educación Primaria del colegio Benedicto Ruiz. En este trimestre hemos trabajado en Educación Física la natación con clases teóricas y prácticas en la piscina. Os vamos a presentar cómo se debe nadar el estilo de crol, es decir, la técnica.

Todos preparados en la piscina.

Entrada de la mano en el agua en crol

- El brazo se encuentra flexionado y delante de su hombro.
- El codo está actuando de pivote, está más alto que la mano.
- El antebrazo se dirige hacia delante.
- La mano se encuentra relajada, flexionada y mirando hacia abajo.
- El brazo se encuentra ligeramente flexionado y delante de su hombro.
- El codo está dirigido hacia arriba, no ha entrado aún en el agua.
- La mano se encuentra ligeramente flexionada hacia abajo y hacia fuera.
- El dedo pulgar de la mano ha tomado contacto con el agua.

Posición correcta del brazo.

Tracción

- El brazo ligeramente flexionado y en línea con su hombro.
- El codo está dirigido hacia arriba y ligeramente hacia fuera.
- La muñeca está ligeramente flexionada hacia abajo y hacia fuera.
- El dedo pulgar de la mano ha tomado contacto con el agua.
- El brazo está casi extendido más afuera que la línea de su hombro.
- El codo se orienta hacia arriba y hacia fuera y esta más alto que la mano.
- La muñeca esta girada hacia abajo y fuera y la mano en la misma dirección.

Atención a la posición.

Fase de tirón

- El brazo se encuentra en el punto de máxima profundidad, casi estirado, delante y fuera de su hombro.
- El codo en flexión, mira hacia arriba y hacia fuera.
- La muñeca en rotación interna y en ligera flexión.
- La mano mira hacia dentro, hacia atrás y hacia arriba.
- El brazo se encuentra entre el cuello y la línea media del cuerpo, más o menos debajo de su hombro.
- El codo en máxima flexión, mira hacia fuera y ligeramente hacía arriba.
- La mano se encuentra en el momento de menor profundidad y debe terminar dirigida hacia fuera, atrás y arriba con el fin de preparar la siguiente curva.

Fase de agarre

- El brazo se encuentra casi totalmente extendido.
- El codo se orienta hacia arriba y hacia fuera y esta más alto que la mano.
- La muñeca esta girada ligeramente hacia fuera.
- La mano mira hacia abajo y hacia fuera y ligeramente hacia atras.
- El brazo se encuentra en el punto de máxima profundidad, casi estirado, y hacia fuera de su hombro.
- El codo en flexión mira hacia arriba y hacia fuera.
- La muñeca en ligera flexión y rotación interna.
- La mano mira hacia dentro, hacia atrás preparando la siguiente curva.

Fase de empuje

- El brazo se encuentra entre el cuello y la línea media del cuerpo, más o menos debajo de su hombro.
- El codo, en máxima flexión, mira hacia fuera y ligeramente hacia arriba.
- La mano se dirige hacia fuera, atrás y arriba.
- El brazo se encuentra casi estirado a lo largo del lateral del cuerpo.
- El codo se dirige hacia arriba y se encuentra fuera del agua.
- La mano esta orientada hacia dentro, se dirige hacia arriba.
- Ha terminado la trazada.

Coordinación abierta

Podemos decir que se usan dos tipos de coordinación y sus variantes. La más usada, los brazos se alternan en sus fases de propulsión, bloqueando la acción propulsiva de un brazo hasta que el otro no haya terminado su trazada.

Piernas de crol

- La pierna se encuentra cerca de la superficie.
- Los pies fuera o en la superficie. La cadera está extendida.
- La pierna en ligera flexión.
- El tobillo en flexión y los dedos hacia arriba y hacia adentro
- La pierna ha alcanzado su máxima profundidad, la cadera está flexionada, la pierna extendida.
- Los dedos de los pies miran hacia abajo y hacia adentro.

El cuerpo en el estilo crol

Los objetivos de la postura ideal del cuerpo del nadador son:
- Conseguir el mayor coeficiente de penetración posible.
- Disminuir la resistencia.
- Buscar coordinación intramuscular.

Respiración

Debe siempre enseñar la respiración bilateral y, desde el inicio, enseñar que en el nado de crol se respira cada tres brazadas.

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